秋季預(yù)防“秋燥”是中醫(yī)養(yǎng)生非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為“燥勝則干”，秋燥最易傷及肺臟，因此常見(jiàn)口鼻、咽喉、皮膚干燥以及干咳、便秘等癥狀。
以下是從中醫(yī)角度出發(fā)，秋季預(yù)防秋燥的全面方案：
預(yù)防秋燥有妙招
一、飲食調(diào)養(yǎng)：滋陰潤(rùn)肺為上
1.多吃滋陰潤(rùn)燥的食物：
果蔬類：梨、甘蔗、銀耳、百合、山藥、荸薺、蓮藕、白蘿卜、冬瓜、蜂蜜。
推薦：冰糖燉雪梨（潤(rùn)肺止咳）、百合銀耳蓮子羹（滋陰安神）、蜂蜜水（潤(rùn)腸通便，宜用溫水沖服）。
糧油類：芝麻、核桃、杏仁、糯米、粳米。
推薦：早晨喝一碗芝麻核桃粥，既能潤(rùn)燥，又能補(bǔ)腎。
2.適當(dāng)增酸：
酸味能收斂肺氣，防止秋燥耗氣?？梢远喑砸恍┧嵛兜乃?，如：蘋(píng)果、葡萄、石榴、柚子、山楂等。
3.少吃或不吃：
辛辣刺激之物：如生姜、大蒜、辣椒、花椒、蔥等。這些食物性熱，會(huì)加重秋燥。
燒烤油炸之物：這些食物燥熱傷陰，會(huì)大量消耗體內(nèi)的津液。
二、起居作息：順應(yīng)自然，早臥早起
1.保證睡眠，順應(yīng)秋收：
《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。” 早睡（建議晚上10-11點(diǎn)）可以順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂，早起（早晨6-7點(diǎn)）能使肺氣得以舒展。
2.防寒保暖，保護(hù)肺部：
秋季早晚溫差大，應(yīng)及時(shí)增減衣物，尤其要注意頸部、背部和腳部的保暖，避免寒氣從口鼻、脖頸侵入，引發(fā)感冒咳嗽。
三、精神情志：保持安寧，避免悲秋
秋季容易產(chǎn)生低落、憂郁的“悲秋”情緒。要多與家人朋友溝通，培養(yǎng)樂(lè)觀情緒，登高望遠(yuǎn)等都是舒緩心情的好方法。
四、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：適度溫和，忌大汗淋漓
1. 選擇溫和的運(yùn)動(dòng)：
秋季運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)于劇烈，防止出汗過(guò)多。推薦太極拳、八段錦、慢跑、散步、登山等較為緩和的運(yùn)動(dòng)。
2. 運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水：
運(yùn)動(dòng)后可少量多次飲溫水，或喝一些滋陰的湯，及時(shí)補(bǔ)充水分。
五、日常小貼士
1. 多喝溫水：
不要等渴了再喝水。晨起一杯溫水，可以有效補(bǔ)充一夜消耗的水分，稀釋血液，潤(rùn)澤腸道。
2. 適當(dāng)使用加濕器：
秋季空氣干燥，可以在室內(nèi)使用加濕器，將環(huán)境濕度保持在50%-60%左右，能有效緩解皮膚和呼吸道的干燥感。
3. 按摩穴位：
迎香穴（鼻翼兩側(cè)）：用食指指腹按揉，可緩解鼻干、鼻塞。
列缺穴（手腕橈骨莖突上方）：是肺經(jīng)的絡(luò)穴，經(jīng)常按揉可通肺理氣，緩解咽干、咳嗽。
照海穴（足內(nèi)踝尖下方凹陷處）：是腎經(jīng)穴位，能滋陰清熱，緩解咽干。
4. 沐浴勿過(guò)勤：
秋季洗澡不宜過(guò)頻，水溫不宜過(guò)高，盡量不用堿性過(guò)強(qiáng)的肥皂，浴后可涂抹潤(rùn)膚露，以鎖住皮膚水分。
通過(guò)滋陰潤(rùn)肺的飲食、規(guī)律充足的睡眠、平和樂(lè)觀的心態(tài)和適度溫和的運(yùn)動(dòng)，就能有效地抵御燥邪，安然度過(guò)一個(gè)舒適的秋天。（腦一科 付曉芳）
醫(yī)生簡(jiǎn)介
付曉芳，腦一科主治醫(yī)師，醫(yī)學(xué)碩士，畢業(yè)于湖南中醫(yī)藥大學(xué)，曾獲得河南省“中醫(yī)藥崗位技術(shù)標(biāo)兵”，漯河市“中醫(yī)工作特殊貢獻(xiàn)獎(jiǎng)”。擅長(zhǎng)中風(fēng)、眩暈、頭痛、癡呆等腦部疾病及高血壓、冠心病、糖尿病的中西醫(yī)治療。
責(zé)編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
