“姨媽期”不能運動，要靜養(yǎng)？這其實是一個流傳甚廣的誤解。對于月經(jīng)周期正常的女性來說，生理期不僅可以運動，科學(xué)適量的運動反而是一劑緩解不適的良藥。
一、動一動，反而更輕松
許多女性擔(dān)心運動會讓不適加重，但事實恰恰相反。適度的體育活動能帶來不少驚喜好處：
1. 緩解疼痛：運動能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕盆腔的充血狀態(tài)，從而緩解小腹墜脹和痛經(jīng)。同時，身體在運動時會釋放出內(nèi)啡肽（一種讓你感到愉悅的天然鎮(zhèn)痛激素），堪稱“天然的止痛藥”。
2. 促進(jìn)經(jīng)血排出：運動時腹部肌群有節(jié)律地收縮與放松，能對子宮起到輕柔的按摩作用，有助于經(jīng)血更順暢地排出，縮短不適期。
3. 改善情緒：生理期激素波動容易導(dǎo)致情緒低落、煩躁。運動能有效調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，幫助釋放壓力，提振精神，對抗“經(jīng)期憂郁”。
二、生理期運動，講究“溫柔”二字
雖然鼓勵運動，但生理期畢竟是身體的特殊時期，抵抗力相對較弱，需要格外“溫柔”對待。請牢記以下幾個原則：
1. 降低強(qiáng)度，縮短時長：此階段的目標(biāo)是“活動身體”，而非“挑戰(zhàn)極限”。應(yīng)適當(dāng)減少運動量和時間，選擇中低強(qiáng)度的運動，如慢走、慢跑、舒緩的瑜伽拉伸或簡單的形體操，以身體微微發(fā)熱、不感到疲憊為宜。
2. 避開“雷區(qū)”動作：
避免劇烈跑跳：如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）、快速跑、蹦跳等，以免加重身體負(fù)擔(dān)。
避免增加腹壓的動作：如平板支撐、仰臥舉腿、深蹲、靠墻靜蹲等需要屏氣和持續(xù)發(fā)力的靜力性動作。這些動作可能引起子宮位置改變或經(jīng)血倒流，增加經(jīng)血量和不適風(fēng)險。
3. 謹(jǐn)慎選擇運動項目：
不建議游泳：月經(jīng)期間，宮頸口較為松弛，子宮內(nèi)膜形成創(chuàng)面，游泳（即便使用衛(wèi)生棉條）會增加細(xì)菌感染的風(fēng)險。此外，冷水刺激可能導(dǎo)致血管收縮和肌肉痙攣，加重痛經(jīng)或引起感冒。
避免冷水浴：同樣出于對低溫刺激的考慮，應(yīng)避免在運動后進(jìn)行冷水浴。
特別提醒：
對于青春期剛經(jīng)歷月經(jīng)初潮的女孩，由于內(nèi)分泌周期尚未穩(wěn)定，更應(yīng)遵循“循序漸進(jìn)”的原則，從非常低強(qiáng)度的活動開始，觀察身體的反應(yīng)，切勿突然進(jìn)行過大運動量的鍛煉。
拋開“不能動”的舊觀念，用科學(xué)、溫和的方式動起來，你會發(fā)現(xiàn)，生理期也可以過得輕松又舒適。（婦產(chǎn)科 趙子昳）
專家簡介
趙子昳，主治醫(yī)師，中醫(yī)婦科碩士。擅長:月經(jīng)不調(diào)，月經(jīng)量多，月經(jīng)時間長，痛經(jīng)，不孕，多囊卵巢綜合癥，保胎，調(diào)理氣血，婦科炎癥， HPV感染引起的各種宮頸疾病，婦科腫瘤及婦科疑難雜癥。
責(zé)編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
